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卡洛尔净水|一份健康的饮水指南,看看你喝对了么?

  • 分类:净水知识
  • 作者:Carol · 卡洛尔
  • 来源:
  • 发布时间:2021-04-09 10:43
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【概要描述】

卡洛尔净水|一份健康的饮水指南,看看你喝对了么?

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在日常饮水中,每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶,有的人则偏爱咖啡;有的人把饮料当水,一杯一杯不断喝掉,有的人则可能一天都没喝完一杯水。

到底怎么喝水才是正确健康的方式呢?下面这份健康饮水指南,一起来看看吧!

水的“三六九等” 

《美国医学营养学期刊》曾发布了一份《健康饮料指南》,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔。

等级一:白水

白开水、矿泉水等能够帮助人体吸收所需要的矿物质,是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。这种无添加的,“简单”的水才是我们应该多喝的水。

等级二:不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶叶中含有的类黄酮,不仅具有抗氧化、抗血栓、保护心脑血管的作用,还具有保肝护肝、清热解毒的功效。咖啡中含有的咖啡因是一种比较柔和的提神物质,可增强人体的灵敏度和身体的新陈代谢。每天适当喝杯茶或者咖啡,有利于降低人体血糖,缓解高血糖的不适感,也有一定的减脂作用。

等级三:低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

牛奶被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜等,是人体吸收钙和维生素D的重要来源。我国推荐每日喝牛奶300克,多喝牛奶有助于改善骨密度。晚间睡前喝一杯牛奶也会有助于睡眠。

等级四:无热量甜饮料

茶饮料、乳饮料等都属于这类饮料。国家规定,每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。虽然这类饮料所含有的热量不会对身体产生不良影响,但研究表明,饮料甜度的增加,会使人更偏好甜食。所以也应尽量少喝。

等级五:有一定营养的加糖饮料

如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等,在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但不应把它当成必需品。含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

等级六:高热量饮料

包括可乐、雪碧等碳酸饮料,以及一些果汁含量甚微,含糖量却非常高的饮料,如奶茶。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,应尽量少喝。

根据以上六级金字塔,一般来说,每日饮水中,应该多喝的是白水。无糖的茶、咖啡和牛奶、豆类饮品,有益健康,可适量摄取;高热量的、加糖的饮料应减少摄入,更不能用来代替水。

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